3 preprosti načini za umirjanje živčnega sistema
Če nisi ljubiteljica joge, telovadbe, dihalnih tehnik, meditacije, tapkanja… oziroma si včasih preutrujena tudi za te tehnike, lahko svoj živčni sistem umiriš tudi na povsem preprost način. Spodaj opisane tri zares enostavne in vedno dostopne načine reguliranja ter umirjanja živčnega sistema, na katere pogosto kar pozabimo, lahko uporabiš, ko si razburjena, anksiozna, preobremenjena, »na robu« ali prestrašena.
In ne pozabi: četudi gre za povsem »navadne« vaje, to še ne pomeni, da ne delujejo. V resnici gre za zelo učinkovite, toda zaradi svoje enostavnosti podcenjene pomirjevalne tehnike.
Pojdi ven in 10 minut opazuj okolico
Ko začutiš, da se v tebi nabira napetost in je tvoj živčni sistem vse bolj vzdražen, prenehaj početi, karkoli počneš, in pojdi ven. Kjerkoli si, poišči miren kotiček, se usedi in deset minut opazuj okolico. Povsem neobremenjeno opazuj vse, kar se dogaja okrog tebe - stavbo v daljavi, pa tudi mravljico, ki leze po travi zraven tebe. Prisluhni ptičjemu petju ali zvokom avtomobilov, ki se vozijo mimo tebe. Če sediš v naravi, se dotakni trave in cvetlice, ki jo tudi povohaj. S prsti potuj po zemlji, pesku ali deblu, če sediš ob drevesu. Prepusti se svetu okrog sebe skozi vse svoje čute.
Če zaradi vremena ali drugih okoliščin ne moreš iz hiše oziroma stavbe, se usedi k oknu in opazuj svet okrog sebe skozi okno, ki ga lahko tudi odpreš, če ti okoliščine to dopuščajo. Lahko si predstavljaš, kakšen občutek bi bil, če bi se lahko dotaknila listja, ki v vetru pleše v krošnji tik ob oknu, ali se potopiš v barve in vzorce oblačil ženske, ki čaka na prehodu za pešce.
S tem, ko se boš cela predala svetu okrog sebe, se boš vsaj za deset minut odtrgala od vseh misli in skrbi ter tako svojemu živčnemu sistemu sporočila, da se lahko sprosti.
Topel napitek v rokah
Pripravi si svoj priljubljen topel napitek (kavo, čaj ali kakav), se usedi, skodelico objemi z obema rokama in zavestno uživaj v čisto vsakem požirku. Prevečkrat se dogaja, da tudi svojo priljubljeno kavo (s)pijemo medtem, ko tipkamo na računalnik, drsamo po telefonu, pospravljamo oziroma počnemo kaj drugega. Pri tej vaji zato ne smeš početi nič drugega, kot uživati ob svojem toplem napitku.
Seveda lahko med pitjem svoje priljubljene kave, najljubšega zeliščnega čaja ali kakava z dodatki zdravilnih začimb opazuješ okolico in pustiš mislim, da se prelivajo skozi tebe, toda bodi zavestno pozorna na vse občutke, ki ti jih izkušnja zavestnega pitja prebuja: občutek toplote na/v telesu, okus in vonj napitka, dotik skodelice… Poskusi biti čim bolj prisotna v trenutku in z vsemi čuti začutiti, kako te tvoj najljubši topel napitek globoko pomirja.
Pospravi mini košček doma ali pisarne
Ta način za umirjanje živčnega sistema je navzven aktivnejši kot prejšnja dva, toda prav tako učinkovit. Ko začutiš, da si se ujela v tok negativnih misli, ko si vse bolj preplavljena s skrbmi ali/in strahovi, se loti mini pospravljanja. To je lahko samo dnevni kotiček, predal ali pisalna miza v pisarni.
Morda ta način na prvi pogled res ni videti kot pomirjanje oziroma regulacija živčnega sistema, toda v resnici s tem, ko svoje misli zavestno preusmeriš v pospravljanje in vse majhne reči, ki jih je pri urejanju treba opaziti, prihajaš v stik s trenutnim okoljem ter tako svojemu živčnemu sistemu sporočaš, da si v tem okolju in v tem trenutku varna.
Helena Primic