Simptomi izčrpanih nadledvičnic
Si kronično utrujena, pa vendar težko zaspiš in se ponoči zbujaš, običajno okrog treh zjutraj? Poleg tega se hitro razburiš in potrebuješ vse več časa, da se pomiriš ter odpočiješ po stresnih situacijah?
Če te poleg navedenih težav pestijo tudi številne alergije, se težko znebiš maščobe na trebuhu, imaš težave s spominom, v kuhinjskih predalih pa pogosto iščeš nekaj slanega, obstaja velika verjetnost, da sta tvoji nadledvični žlezi izčrpani in si na »dobri« poti do izgorelosti.
Najpogostejši vzrok je kronični stres
Nadledvični žlezi sta glavni organ, ki skrbi za odgovor telesa na stres, pa naj gre za stres ob življenjski nevarnosti ali kronični stres v službi. Vsakič, ko nas življenje vrže iz tira, nadledvični žlezi začneta izločati večje količine stresnega hormona kortizola, telo pa se na to odzove tako, da sprosti aminokisline iz mišic, glukozo iz jeter in maščobne kisline v krvni obtok, s čimer nas oboroži s povečano zalogo energije, da se lahko lotimo težave, ki nas ogroža.
Takšen odziv telesa je seveda odlična rešitev, če nas v gozdu napade medved. Toda, če se takšne nevarne situacije (ko zamujaš v službo, se spreš z bivšim partnerjem, imaš denarne skrbi ali zboli otrok) ponavljajo prepogosto, se nadledvični žlezi izčrpata in začneta vse slabše delovati.
Če te poleg kroničnega stresa pestijo tudi težave s prebavnim in imunskim sistemom, je to še toliko večji napor za nadledvični žlezi, zaradi česar vse težje premaguješ povsem vsakodnevne stresne situacije.
Od utrujenosti do aritmije
Prvi simptomi izčrpanih nadledvičnih žlez so takšni, da te bo večina zdravnikov odpravila z nasvetom, da se začneš aktivno sproščati ali obiščeš psihoterapevta. Kar je seveda dober nasvet, vendar kaj, ko v večini primerov za izboljšanje stanja to ni dovolj.
Ko nadledvični žlezi ne delujeta v polni meri, se tudi po dovolj urah spanca zjutraj zbujaš enako utrujena kot zvečer. Ponoči se zbujaš tudi tiste dni, ko nimaš nobenih posebnih skrbi. Zelo težko shujšaš, še posebno okrog pasu. Čeprav nisi dementna, imaš vse pogosteje težave s spominom. Ko se dvigneš iz ležečega položaja, se ti vse bolj pogosto zvrti, kar zdravniki radi pripišejo nizkemu pritisku. Zelo hitro se razburiš in se pri tem lahko tudi treseš, četudi te ni strah. Pojavlja se ti tudi vse več alergij, po obolenjih pa vse dlje okrevaš. Lahko se ti pojavita celo srčna aritmija in hipoglikemija, v zadnji fazi pa tudi smrtno nevaren adrenalni zlom.
Zato preden se zadovoljiš z diagnozo anksioznosti, depresije ali hipohondra, prej vendarle preveri stanje svojih nadledvičnih žlez.
Merjenje kortizola v slini
Stanje nadledvičnih žlez lahko preveriš pri endokrinologu ali pa se odločiš za samoplačniški hormonski test iz sline, s katerim boš s tri- do petkratnim vzorčenjem sline izvedela dnevni profil za kortizol. Pri človeku z zdravimi nadledvičnimi žlezami je vrednost kortizola najvišja zjutraj (da smo pripravljeni na dnevne izzive), tekom dneva pa postopoma pada.
Pri izčrpanih nadledvičnih žlezah pa so vrednosti in ritmi lahko popolnoma porušeni, zato je vsekakor smiselno, da rezultate meritev raztolmači strokovnjak za nadledvične žleze, ki ti bo na podlagi rezultatov lahko predpisal tudi ustrezno zdravljenje. Poleg ustrezne spremembe življenja, ki mora vsebovati čim manj stresa, sladkorja in prečiščenih ogljikovih hidratov, ki še dodatno (o)bremenijo nadledvični žlezi.
In še zanimivost: Slabše delovanje nadledvičnih žlez lahko prebereš tudi iz svojega spolovila. Čeprav to sicer še ni potrjeno z znanstveno raziskavo, številni zdravniki in zdravilci opažajo, da imajo ljudje z izčrpanimi nadledvičnimi žlezami sramne dlačice ravne namesto skodrane.
Temeljne življenjske spremembe
Če slutiš, da imaš izčrpani nadledvičnici, moraš v svoje življenje nujno uvesti te temeljne spremembe, ki bodo tvojim nadledvičnim žlezam pomagale, da se pomirijo in ponovno spravijo v naravno ravnovesje.
STRES. Stres zmanjšaj na minimum (kolikor se pač da) in se čim več smej. Na vsako stvar, ki te vrže iz tira, poskusi pogledati iz daljave: Je to res vredno mojega zdravja?
SPANJE. V posteljo se odpravi najkasneje ob 22. uri in poskrbi, da boš vsako noč spala najmanj osem ur. Pogosto je samo ta sprememba dovolj, da se nadledvični žlezi uravnovesita.
PREHRANA. Iz jedilnika črtaj (ali vsaj pomembno zmanjšaj njihovo količino) sladkor, belo moko in predelana živila. Bolj, kot smo pod stresom, bolj posegamo po hitrih in nezdravih prigrizkih, kar stanje samo še poslabša. Prekini ta začaran krog!
POŽIVILA. Poskusi se vsaj začasno odreči kofeinu, teinu, alkoholu in vsem ostalim poživilom. Če to ne gre, nujno vsaj zmanjšaj količino vseh teh poživil.
VITAMINI IN MINERALI. Uživaj povečane količine vitamina C, B vitaminov in magnezija. To lahko storiš s hrano ali prehranskimi dopolnili, pri čemer ima vsekakor prednost vnos s hrano.
SPROŠČANJE. V svoj urnik obvezno vrini vsaj pol ure aktivnega sproščanja na dan. Naj ti bo to načrtno in zavestno sproščanje ter globoko umirjanje tako pomembno kot služba in termin pri zobozdravniku.
GIBANJE. Čeprav si utrujena, ne pozabite na redno gibanje, ki pa naj bo zmerno in po občutku, da ne boš še dodatno obremenila svojih nadledvičnih žlez. Dovolj je sprehod v naravi, ki bo razgibal tvoje telo, napolnil telo s kisikom in te čustveno sprostil.
Helena Primic