Naravna pomoč za »preveč živahne« otroke
Otrok ne rabi odločbe ali diagnoze ADHD, da ima težave z nemirnostjo oz. »pretirano živahnostjo«. Dovolj je, da so njegovi možgani nekoliko nevrorazlični in bo težko prenašal večurno sedenje v šoli. Zaradi tega težje sledil pouku in se skoncentriral ter si zapomnil še manj kot sicer, kar bo moral nadoknaditi z dodatnim šolskim delom doma.
Kako torej otroku, ki ga (pre)številni dražljaji iz okolice hitreje spravijo v stanje nemirnosti in raztresenosti, učinkovito pomagati, da bo lažje sedel pri miru kot žaba? Takšen je namreč naslov odličnega priročnika nizozemske terapevtke Eline Snel Sedeti pri miru kot žaba, ki je izšel pri založbi Cangura. Priročniku je priložen tudi CD z enajstimi vajami čuječnosti za otroke, ki se osredotočajo na najbolj pogoste težave ter neprijetna čustva ali situacije, s katerimi se srečujejo otroci.
Tudi otroci so prezaposleni
Ker so otroci že po naravi čuječi (pogosteje živijo za sedanji trenutek ter niso toliko obremenjeni s preteklostjo in prihodnostjo kot odrasli), je ena najdragocenejših reči, ki jih lahko starši storimo za svoje otroke, da to njihovo naravno lastnost odprtosti in prisotnosti okrepimo ter zagotovimo njen nadaljnji razvoj.
»Znanstveno je dokazano, da čuječnost izjemno koristi šoloobveznim in celo predšolskim otrokom. Enostavne vaje, ki jih lahko najdete v tej knjigi, pomagajo tudi pri dobrih vzorcih obnašanja, kot so prijaznost, empatija in sočutje, ter pri prenašanju naučenega na situacije v resničnem življenju, tako doma kot v šoli,« lahko preberemo v predgovoru uspešnice, ki jo je avtorica začela sestavljati zaradi svoje petletne hčerke, ki je s težavo zaspala, nato pa v okviru Akademije za poučevanje čuječnosti AMT (kot ustanoviteljica in lastnica) ustvarila program čuječnosti za šolske otroke Mindfulness Matters (Čuječnost je pomembna), ki je namenjen otrokom v starosti med štiri in devetnajst let.
»Otroci se z veseljem učijo novih stvari, živijo za trenutek in so lahko izjemno pozorni. Vendar pa so lahko prav tako kot odrasli tudi otroci prezaposleni. Takrat so utrujeni, raztreseni in nemirni. Številni otroci počnejo preveč stvari in imajo premalo časa, da bi enostavno bili otroci. Včasih morajo žonglirati z ogromno žogicami naenkrat: družabno in čustveno, doma in v šoli. K vsemu temu dodajte še vse, kar se morajo naučiti in si zapomniti, in slej kot prej postane vsega preveč. Zdi se, da so ves čas v pogonu. Kje pa je gumb za premor?« se sprašuje Snelova.
Vse se začne z dihanjem
Če torej želiš svojega otroka (pa tudi sebe) spodbuditi k treniranju čuječnosti, je treba začeti z dihanjem. S tem, ko namreč prenesemo svojo čuječo pozornost na dihanje, smo prisotni v tem trenutku. »Ko začnete opazovati svoj dih, se čedalje bolj zavedate svojega notranjega sveta, bolj ste pozorni na tukaj in zdaj. To je hkrati tudi prvi korak k razvijanju koncentracije,« pojasnjuje avtorica.
Na priloženem CD-ju lahko najdeš dve vaji, ki sta povezani z dihanjem: Sedeti pri miru kot žaba in Majhna žaba. Z izvajanjem žabje vaje, ki je avtoričina domislica in jo pogosto uporablja z otroki do starosti dvanajst let, se bo otrok naučil izboljšati sposobnost koncentracije ter kako biti manj impulziven in imeti določeno stopnjo nadzora nad svojim notranjim svetom, ne da bi kaj zavračal ali zatiral. Vsekakor odlična popotnica za odraslo življenje.
Krepitev »mišice pozornosti« in iz glave v telo
Kot pojasnjuje Snelova, igrajo čutila ključno vlogo pri razvoju čuječe pozornosti. Vse, kar vidimo, slišimo, vonjamo in okusimo, zaznavamo v tem trenutku; kasneje to ni več mogoče. Prav zato boš v knjigi in na CD-ju našla otrokom prilagojene vaje čuječnosti, ki bodo tako otroku kot tebi pomagale, da bosta (o)krepila občutek neposredne resničnosti brez vmešavanja sodb in tudi škodljivih prepričanj.
Vajo čuječega prehranjevanja Špagetni preizkus, pri kateri lahko opisujemo le to, kar opazimo, vonjamo, okusimo in občutimo v ustih, brez da bi komentirali z besedami, kot so »Njami!« ali »Bljak, tega ne maram.«, lahko preizkusi celotna družina. Družinska zabava čuječnosti je zagotovljena!
Osebna vremenska slika in pomiritev notranje nevihte
Naš um je kakor morje ali ocean. Tako kot lahko nevihta gladino morja v trenutku preoblikuje v kipečo gmoto visokih valov, nam lahko težko počutje in močna čustva v trenutku spodnesejo tla pod nogami. S tem, ko s pomočjo čuječe pozornosti teh občutkov in čustev ne odganjamo stran ali si želimo, da bi bila drugačna, se naučimo opazovati vreme znotraj nas. Kot lahko skupaj z otrokom vadita s pomočjo vaje Kakšno je vreme tam notri?.
»Če se z otrokom o tem pogovarjate, se prenehate upirati nevihti, s tem pa lahko tudi njega naučite, da se preneha upirati in se zave svojega počutja. Ko se otrok seznani z neprijetnimi čustvi, se nauči, da je povsem naravno, da tako občuti. Skupaj lahko nato ugotovita, kaj v določenem trenutku potrebuje: objem, telefonski pogovor s prijateljem, skupno prizadevanje, da bi našla rešitev, ali pa kaj povsem tretjega,« pojasnjuje avtorica.
Na priloženem CD-ju boš našla tudi tri vaje (Gumb za premor, Prva pomoč pri neprijetnih čustvih in Varno zavetje), ki bodo otroku pomagale priti ven iz vrtinca težkih in napornih čustev, kot je na primer jeza.
Več o čuječnosti za otroke, kako otroku s pomočjo čuječe pozornosti pomagati, ko je zaskrbljen ali si želi, da bi bile stvari drugačne, ter kako tudi s pomočjo vaj čuječnosti razvijati njegovo prijaznost, potrpežljivost, zaupanje in zmožnost o(d)puščanja pa preveri v knjigi Sedeti pri miru kot žaba, ki jo lahko naročiš tukaj.
Helena Primic