Naravne rešitve za glavobol

Čeprav je med občasnim glavobolom in hudimi migrenami velika razlika, to še ne pomeni, da moraš glavobol sprejeti kot del »normalnega« življenja. Tako glavobolu kot migrenam se lahko uspešno izogneš ali vsaj zmanjšaš njihovo moč, če se boš držala naslednjih nasvetov.

Dovolj popite vode

Glavobol je zelo velikokrat pokazatelj dehidracije, zato je prvi ukrep, ko te začne boleti glava, da popiješ čim več čiste vode – najmanj dva kozarca v roku desetih minut. S pitjem vode vsekakor nadaljuj tudi potem, ko te glava ne boli več, in bodi naslednjih nekaj dni zavestno pozorna na to, ali zares popiješ dovolj čiste vode. Pri tem vode nikar ne zamenjuj s tekočino, kot so čaj, sok ali juha, ki za telo nikakor ne pomenijo isto kot voda.

Poststresni glavobol

Te je začela boleti glava takoj po končanem napornem službenem projektu ali čustveno zahtevnem pogovoru z bivšim partnerjem? Ko smo napeti, pogosto stiskamo mišice (in s tem žile, ki dostavljajo kri v možgane), zaradi česar lahko po stresnem dogodku, ko se končno sprostimo, vse te napetosti pridejo za nami.

Če si nagnjena k t. i. poststresnemu glavobolu, se med vsakim stresnim obdobjem večkrat ustavi, globoko vdihni in bodi pozorni na svoje telo: kje čutiš napetost, morda nezavedno zadržuješ dih ali stiskaš zobe? Če je le možno, se ob prvih znakih glavobola poskušaj umakniti od stresne situacije, sicer si pa vzemi dovolj časa za vmesno globoko dihanje in sprostitev.

Akupresura in masaža

Še posebno pri tenzijskem glavobolu, pri katerem so napete mišice glave in vratu, lahko zelo pomaga akupresura (pritisk na določene točke na glavi, predvsem sončno točko, ki leži na sredini vdolbinice na sencih, ter točko jianjing, ki leži v vdolbini med mišico zatilja in zunanjim robom ključnice) ter masaža lasišča.

Če se boš zmasirala z eteričnim oljem sivke, evkalipta, rožmarina ali poprove mete, bo učinek dvojni. Lahko si pripraviš tudi kopel za noge, v katero dodaš nekaj kapljic zgoraj naštetih »protimigrenskih« eteričnih olj.

Ingver namesto protibolečinske tablete

Če te pogosto pestijo glavoboli ali/in migrene, je ingver zagotovo eden tvojih najboljših prijateljev. Ingver namreč preprečuje nastajanje prostaglandina, ki sodeluje pri migrenah, poleg tega pa tudi preprečuje slabost, ki pogosto spremlja migrene.

Ali si vedela, da so učinki ingverja znanstveno dokazano podobni učinku aspirina, saj oba blokirata tvorbo vnetnih snovi? Ko te bo torej naslednjič bolela glava, si raje skuhaj ingverjev čaj iz ekološke ingverjeve korenike in ga pij tri- do petkrat na dan.

Zeliščna pomoč iz babičine shrambe

Čeprav v starih časih ni bilo toliko stresa zaradi hitrega življenja kot danes, to še ne pomeni, da naših babic niso mučili glavoboli. Zagotovo pa naše prababice v svoji shrambi niso imele cele lekarne, temveč so si pomagale z naravo oziroma zelišči.

Ob glavobolu so si skuhale čaj iz sivke, dobre misli, preslice, baldrijana, melise, bele omele, žajblja ali bele omele, bolečin pa so se lotile s čajem iz vrbove skorje, ki ga lahko popiješ le dve skodelici na dan. Za zdravljenje in preprečevanje migrene nekateri zdravilci priporočajo tudi zelišče bolhač, ki ga lahko uživaš surovega (prežveči do dva lista na dan) ali v obliki kapsul.

Previdno s histaminom in sladkorjem

Vse več je znanstvenih študij, ki potrjujejo, da na razvoj in moč glavobola vpliva tudi prehrana – v kar 20 odstotkih bi naj migreno povzročala nezmožnost prebavljanja določenih živil. Problematična so predvsem živila, ki vsebujejo veliko histamina: salame, staran sir, jagode, citrusi, paradižnik, ananas, kivi, morski sadeži, čokolada in alkoholne pijače, s katerimi zato ni dobro pretiravati; še posebno ne v obdobju, ko čutiš, da je glavobol šele na poti.

Ker migreno povzroča tudi prenizek krvni sladkor, preventivna dieta proti migreni priporoča tudi živila z nizkim glikemičnim indeksom. Poleg previdnosti z živili, ki vsebujejo veliko histamina in enostavnih sladkorjev, pa ne pozabi prisluhniti svojemu telesu in ugotoviti, katera hrana je tista, ki ti najbolj ne ustreza oz. težave z glavobolom le še poveča, in katera zmanjša.

Magnezij in vitamin B2

Da bo krvožilje v tvojih možganih čim bolj pretočno in bo zato čim manj glavobolov, poskrbi, da boš zaužila dovolj magnezija, ki širi zožene žile. Preventivno ga lahko jemlješ po 200 miligramov na dan, sicer pa ga največ vsebujejo zelena listnata zelenjava, oreščki in semena, ribe, stročnice, banane, avokado, polnozrnata žita, mlečni izdelki in temna čokolada.

V boju proti migreni je odličen pomočnik tudi vitamin B2 ali riboflavin, ki ga na naravni način največ zaužijemo z jajci, semeni, piro in polnozrnatimi žiti, kalčki, brokolijem, zeleno solato ter šampinjoni.

Preveri svoje hormone

Pri ženskah je vzrok za glavobole in migrene zelo pogosto hormonsko neravnovesje, ki je lahko posledica mesečnega hormonskega ciklusa ali kronično spremenjene hormonske slike. Tako približno vsaka deseta ženska pred ali med menstruacijo trpi za močnim glavobolom.

Preden se odpraviš k strokovnjaku za zdravljenje z bioidentičnimi hormoni, pa lahko sama poskušaš popraviti hormonsko ravnovesje z naravnimi pomočniki, kot so korenina mace (posebej v presni obliki), matični mleček in čaj angelike (ženski žen šen).

Ne pozabi na vsakodnevno gibanje

Ker je stres zelo pogost sprožilec glavobola, gibanje pa dokazano učinkovit način sproščanja stresa, je pri ponavljajočih glavobolih in migrenah nujno potrebno v dnevni urnik vnesti dovolj gibanja oziroma telesne vadbe. Izberi si vadbo, v kateri zares uživaš in se lahko sprostiš, da si ne boš s popoldanskim gibanjem nakopala še večjega stresa ter tako možnosti za glavobol le še povečala.

Z redno telesno vadbo boš tudi povečala občutek za lastno telo in se tako naučila dovolj hitro prepoznati prve znake telesne napetosti (bolečine v vratu ali križu, stisnjena čeljust…), ki bi lahko pripeljali do glavobola ali migrene.

Psihološki vzroki

Čeprav pri veliki večini glavobolov in migren medicinski strokovnjaki ne vedo pravega vzroka, pri vsakem glavobolu ali migrenskem napadu poskusi ugotoviti, katera situacija, dogodek oz. čustvo bi ga lahko povzročilo. Včasih je za to, da ugotovimo, da počnemo nekaj, kar ni v skladu z našim bistvom, potrebno nekaj let migren. Zato vzemi glavobol oz. migreno kot darilo tvojega telesa, ki ti s to nevzdržno bolečino v glavi poskuša nekaj sporočiti. Kaj, boš morala ugotoviti sama.

Helena Primic