Kako se izogniti izgorelosti?
Samohranilsko življenje prinaša večje možnosti za stres, anksioznost, depresijo in celo telesne bolezni. Mame samohranilke smo tudi v večji nevarnosti, da izgorimo, saj v družini nimamo še enega odraslega, ki bi nam lahko priskočil na pomoč vsakič, ko zbolimo ali enostavno ne (z)moremo več.
Zato je zelo pomembno, da se preventivno zaščitiš pred pogosto podcenjenim stanjem izgorelosti, ki lahko zahteva tudi več kot enoletno zdravljenje, in v svoje samohranilsko življenje vključiš naslednja pravila.
Obvezno si vzemi čas samo zase
Ne glede na to, ali imaš deljeno skrbništvo ali ne, čas zase, ko si povsem sama brez otrok, je nujen in mora biti ena od najpomembnejših prioritet v tvojem samohranilskem življenju. Če nimaš dobrih odnosov z družino, zaprosi prijateljico, da ti vsaj enkrat na teden za par ur čuva otroke, da boš lahko sama v svoji družbi.
In še pomemben dodatek: ko si sama, tega časa ne smeš porabiti za pospravljanje ali urejanje različnih opravkov. Ta čas moraš nameniti izključno svojim osebnim potrebam – negi telesa, branju knjige, sprehodu v naravi, poslušanju glasbe ali plesu v dnevni sobi, meditaciji ali zgolj aktivnemu počitku. To morajo biti trenutki, ki so nežna do sebe, ne pa zahtevna. Ko samo si, če si utrujena, ali ustvarjaš, če pogrešaš ustvarjalnost.
Treniraj pozitivno razmišljanje
V življenju samohranilke je veliko dni, ko se lahko upravičeno počutiš preobremenjena, izčrpana, zmedena ali celo obupana. Zato je ključno, da znaš prepoznati trenutke, ko te misli začnejo vleči v obup. Le tako jih boš lahko namreč pravočasno ustavila in se zavestno spomnila na vse lepe reči v svojem življenju, za katere si lahko globoko hvaležna. Za vse tisto, kar največkrat jemljemo kot samoumevno in cenimo šele, ko izgubimo: pa naj bo to zdravje, topel dom ali trenutek, ko ti tvoj otrok pove, da te ima rad.
Opozorilo: Načrtno bodi pozorna na svoje misli, saj se pogosto svojega notranjega dialoga niti ne zavedamo. Si besede, ki smo se jih kot otroci naučili od staršev, pogosto govorimo kot na avtopilotu. Toda naša podzavest in vesolje nas ves čas posluša, zato ne podcenjuj moči misli, četudi jih ne izgovoriš na glas!
Nauči se dobro postavljati lastne meje
Res je, da ima večina ljudi težave pri učinkovitem postavljanju meja, pa vendar naj ti to dejstvo ne služi kot izgovor, da ne bi vsak dan trenirala te pomembne veščine, ki ti bo koristila tako v odnosu z otroki kot v službi in nekoč novem partnerstvu.
Če pa želiš drugim jasno povedati, kaj ti je OK in kaj ne, moraš seveda najprej vedeti, kdo si in kaj hočeš. Kaj je zate sprejemljivo in kaj ne. Kaj dovoliš in kaj ne. Katere so tvoje svete potrebe, okrog katerih se nisi pripravljena pogajati v prav nobenem odnosu.
Namig: Nihče vedno ne ve, kaj bi rad. Zato bodi nežna do sebe in si dovoli odgovoriti »Ne vem.« ali »Bom razmislila in ti javim.« Vzemi si čas za odločitve in bodi zares 100% iskrena sama s sabo. Bi se tako odločila oseba, ki ravna »pravilno«, ali je to zares moja avtentična odločitev?
Ne pozabi na svoje zdravje
Ko smo pod stresom in preobremenjeni, pogosto spregledamo osnovne telesne potrebe in sklepamo odločitve, ki slabo vplivajo na naše zdravje. In smo tako še bliže izgorelosti. Si krademo nujno potreben spanec in si ne dovolimo počivati, se nezdravo prehranjujemo in kar pozabimo piti, se premalo gibljemo in kot da zatrdimo.
Zato ne pozabi, da so temeljne telesne potrebe pomembnejše od vseh opravkov in projektov. Vse, kar »moraš« postoriti, boš namreč veliko hitreje in učinkoviteje opravila, ko boš naspana, razgibana ter dobro hidrirana in polna hranilnih snovi. Zato svoje zdravje in zdravje otrok obvezno postavi na prvo mesto!
Nasvet: Pozabi na trende in si poišči sprostilne ter ustvarjalne dejavnosti, ki bodo ustrezale tvojemu telesu, srcu in duši. Takšne, ki te bodo globoko sprostile (na primer meditacija, pisanje dnevnika, joga ali zgolj globoko dihanje), in takšne, ki te bodo »nahranile« oziroma napolnile tvojo baterijo ter tvojo ustvarjalno reko pognale v tek.
Pomagaj si s podporno močjo skupnosti
Čeprav se pogosto počutiš, da si sama za vse, v resnici nisi sama. Samo pogum moraš zbrati in načrtno graditi svojo socialno mrežo. Negovati vse dobre odnose, ki jih že imaš, ter biti odprta za nova povezovanja in sodelovanja. Ter zaprositi za pomoč, ko jo potrebuješ. Resnično ti ni treba sama odkriti vsega, kar so že odkrile in rešile druge mame samohranilke pred tabo.
Zato redno spremljaj rubriko Nasveti na prvem portalu za samohranilke Besedula.si in preveri tudi zavihek Povezave, kjer te čakajo na enem mestu zbrane koristne povezave za različne samohranilske izzive. Odlično ti gre in tudi za to težavo, ki te trenutno najbolj tare, boš našla rešitev!
Helena Primic